Polar sportzones voor paarden

Het zoeken van de beste trainingsmethodes voor je paarden is cruciaal als je hun prestaties wilt verbeteren. Met Polar sportzones voor paarden is dat gemakkelijk.

Studies tonen aan dat niet alleen de hoeveelheid training, maar vooral de kwaliteit van de training een rol speelt bij het streven naar betere resultaten.

De wijze waarop je je paard in verschillende hartslagzones traint, is van invloed op zijn gezondheid. Zoals geldt voor elke vorm van sport, is basistraining goed voor de gezondheid en lichamelijk welzijn. Met name in wedstrijdsporten kan disciplinespecifiek trainen en testen aanzienlijke resultaten opleveren. De eerste stap naar betere prestaties is de juiste trainingsintensiteit bepalen, en bij paarden kan dat een probleem zijn. Echter, bij gebruik van Polar sportzones voor paarden kun je de optimale hartslagzone voor je paard te weten komen en trainen op een intensiteit die het paard sterker, gezonder en fitter maakt. Zo vergemakkelijken hartslagmeters het meten van de aerobe capaciteit en geven ze informatie over de huidige algemene conditie van het paard en over de aanbevolen sportzone. Dat alles helpt je bij het opstellen van speciaal afgestemde trainingsplannen van juiste intensiteit en duur.

Onderstaande tabel geeft je details over de voordelen, aanbevelingen voor training, hartslag en trainingsmethoden bij verschillende trainingszones voor paarden (ref. Bitschnau et al. 2013).

Sportzones 1-5 (intensiteit in % van HRmax)

5MAXIMAAL
90-100%
Verhoogt maximale sprintcapaciteit en regelt het neuromusculaire systeemVerbetert anaerobe capaciteit; alleen voor goed voorbereide paardenMaximale hartslagSnelle draf of galop – korte sprints van maximaal 2 minuten na een geschikte warming-up in zones 1-3
4INTENSIEF
80-90%
Bouwt uithoudingsvermogen op hoge snelheid opOntwikkelt anaerobe kracht voor paarden die aan evenementen deelnemen op intensiteiten die lactaatophoping teweegbrengen of op maximale intensiteitenVolbloedpaarden en dravers ongeveer 200 hsm, military paarden ongeveer 190 hsm, endurance en warmbloedpaarden ongeveer 180 hsmSnelle draf of galop – maximaal 4–6 intervallen van korte duur van 2–3 minuten; hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit; geschikte warming-up in zones 1-3 en voldoende herstel tussen de intervallen zijn zeer belangrijk
3GEMIDDELD
70-80%
Verbetert de aerobe krachtVoornamelijk aerobe gematigde training, een essentieel onderdeel van de training, onafhankelijk van de hippische discipline of ras van het paardVolbloedpaarden en dravers 160–190 hsm, military paarden 160–170 hsm, endurance en warmbloedpaarden 150–160 hsmHandgalop - kan bestaan uit intervallen gevolgd door herstelperioden; draven in deze zone is vooral effectief voor verbetering van het uithoudingsvermogen, de capaciteit voor bloedcirculatie van het hart en skeletspieren
2LICHT
60-70%
Verbetert het basisuithoudingsvermogen, verhoogt de stofwisseling en versterkt het lichaam, zodat het paard training van hogere intensiteit aankanAerobe gematigde training, een essentieel onderdeel van de training, onafhankelijk van de hippische discipline of ras van het paardVolbloedpaarden, dravers en military paarden maximaal ongeveer 160 hsm, endurance en warmbloedpaarden maximaal 150 hsmLopen, draven en handgalop – training van 40–80 minuten
1ZEER LICHT
30-60%
Verbetert algemene gezondheid en bevordert actief herstelHersteltraining, revalidatie, warming-up en actief herstel van meer inspannende trainingssessies; een essentieel onderdeel van de training, onafhankelijk van de hippische discipline of ras van het paardAlle rassen en disciplines tot maximaal ongeveer 140 hartslagen per minuut (hsm)Lopen en draven – hersteltraining van 40–80 minuten of een eerste warming-up gevolgd door een actieve hersteltraining van ongeveer 30 minuten

 

Het volgende is een kort overzicht van de Polar sportzones voor paarden naargelang de hippische disciplines.

MAXIMAAL
90-100%
HRmaxHRmaxHRmaxHRmax
INTENSIEF
80-90%
ongeveer 200 hsmongeveer 190 hsmongeveer 180 hsmongeveer 180 hsm
GEMIDDELD
70-80%
160-190 hsm160-170 hsm150-160 hsm150-160 hsm
LICHT
60-70%
140-160 hsm140-160 hsm140-150 hsm140-150 hsm
ZEER LICHT
30-60%
Maximaal 140 hsmMaximaal 140 hsmMaximaal 140 hsmMaximaal 140 hsm

De manier waarop de hartslag reageert op trainingsintensiteit hangt af van factoren als conditie, herstelniveaus en omgeving. Het is van het grootste belang om in de gaten te houden hoe je paard omgaat met de inspanning en zich vervolgens aanpast aan het trainingsprogramma.

© 2014 - 2018 Hippogriff | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel